正念生活工作室

「讓自己遇到事情時，先冷靜下來。」

原本是為了工作使用而學習MBCT-L，但經過身體體驗的活動，覺查到自己生活上處理事情的慣性，例如:做事較急躁，會為了趕快達成目標，用力去完成事情，過程中讓自己情緒很煩躁、焦慮，有時候反而得到反效果，而覺察到此反應後，有嘗試帶入三步驟呼吸練習，試著讓自己遇到事情時，先冷靜下來，告訴自己慢慢來沒關係，以及透過課程中夥伴分享對情境的認知行為反應的不同，讓我省思要用更多元的角度看待事情，如此一來也不會常常過度的解讀他人反應，或是事件的結果，是一個收穫滿滿的課程!

「練習溫柔友善地照顧自己的情緒。」

很開心有機會參與純琪老師帶領的正念練習工作坊，當初參與動機是為了減緩焦慮及學習放鬆，即便不是每次的練習都能讓自己放鬆，甚至有時有更多的焦慮侵蝕而來，但也因為這些練習讓我覺察更多，才深刻發現自己自動導航的模式，是如何在生活中時時刻刻影響自己，而讓自己又處於更大的焦慮裏頭無法放鬆，也因為有機會靜下來開啟更多覺知，反而讓我有機會練習溫柔友善地，照顧自己的情緒，接納自己當下的狀態，練習不批判，騰出空間及時間，好好愛自己。

「更能放慢腳步品味生活。」

1.面對生活常是隨著習慣自動導航，某些事情很少專注在當下，上過課後，會盡量讓當下的自己去感受與體會。
2.愉悅日記、十指欣賞、生活善行，把感恩、快樂放大。
3.三步驟呼吸空間，專注在呼吸、去注意自己身體反應與情緒，利用短短時間讓自己平靜下來重新面對事物。
4.50/50 將一半注意力放在自己身上定卯點，也能避免過度情緒反應。
應用在生活上後，更能放慢腳步品味生活。

「利己又利人。」

將課堂學習到的正念方法實際運用在面對自己或他人難過的關卡時，利己及利人。

「更願意運用正念照顧自己。」

一直想把時間留給課程，剛好遇到一些事，覺察到自己對於無法上課時出現生氣、沮喪及自責，透過十指練習及正念行走，在調節情緒上有很大的幫助，我可以靜下心重新思考對自己有力量的人事物，發現無法上課的沮喪中，還包括自己身為職業媽媽，想要下班後擁有放鬆自己的時間，挫折重重，還交雜愧疚，好像自己不應該有這樣的時間，但，這個【不應該】好像是自己允許，家人講，自己也跟著認同，而實際上，我其實還可以與家人一起討論想留這個時間的原因；自責是認為自己沒將時間掌控好，身體其實是疲憊的，很想在中途加入課程，又想休息吃飯，然後自己找理由，雖然沒上課會讓自己覺得不負責任，但報了課程卻沒聽課，好像是為了正念上課，那就選擇休息吧，待凌晨起床時或午休，再練習課程講義的內容，好像要減輕那份罪惡感，但同時在練習過程總可以更多感受到與身體連結及即時呼應，對自己有更多接納，也更願意運用正念照顧自己，其中，老師或行政人員在期間的信件關心或訊息回覆，不只減少更多愧疚自責，還讓自己很感恩遇到溫暖的人，也暖到自己內心裡，很喜歡老師帶領的這幾週，雖然我才上幾節課，但課後的文件及語音檔案回顧練習，對我在覺察內在想法、調節情緒、自我對話有很大幫助，日後如類似課程，還是想要即時加入課程，發現與其他學員的互動與聆聽中，可以有更多看見與學習。

「察覺自己並歸零。」

能實際應用在生活中，察覺自己並歸零。

「做好自己及接納自己。」

學習中與之後一直在調整自己的想法及行為，生活上似乎找到爲自己做一件事情的好理由，好像自己的關注從外部回到自己身上！也發現雷達全開，身上的觸覺敏感認何感受很快就覺察，也會很快速的調整自己的身心靈！很感謝純琪老師的引導及夥伴的善良，能夠在忙碌期間許自己的願真的參加正念不止給自己加了正向力量也給自己改變了不是所有事都要順應他人苛責自己，而是調整自己可以容許的狀態內做好自己及接納自己！感謝🙏！

「與焦慮能騰出一些空間。」

很感恩純琪老師細膩的帶領，一週週一步步慢慢練習正念，將正念帶入生活之中，雖然練習不容易，但經過一次次的練習，好像自己與焦慮能騰出一些空間，減緩自動導航的影響，為自己做出較妥當的決定，謝謝老師的帶領。

「在焦慮時，將正念帶回當下。」

如果能將正念隨時運用在生活上，能起到calm的作用。因為上了課程，在感到焦慮時，會試着應用正念於當下的紛亂，對我而言，多練習必然是有好的收穫。

「專注在當下，清楚覺察自己的狀態。」

經過三週課程的學習和練習，理解目前習得的正念練習目的在幫助我們專注在當下；對自己的狀態有清楚的覺察。
會比較好奇的是這些練習的過程，其相對應的心理活動歷程是如何？如果在練習前/後能有適當的說明，或許會幫助學員更加清楚正念的功能和目的。
謝謝機構；謝謝老師！

「穩定地接觸當下。」

雖然有透過藝術媒材的方式接觸正念，但覺得透過老師的引導能迅速和穩定的接觸當下。