學員專區
這裡放著支持練習的材料，包括引導語音、正念詩歌、練習打卡、學員交流。
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今日同行
每一個圖示，都是一位今日同行的夥伴。
練習引導
找一個安靜不被打擾的空間，舒適地安頓好自己，跟隨引導語，不必刻意追求，讓每個瞬間自然的來到。
三步驟呼吸空間（基本版）
三步驟呼吸空間（回應版）
正念靜坐（開放覺察）
聲音的覺察
身體掃描
正念詩歌
讓詩句在心中停留，或許某一刻，會照見未曾留意的自己。
另一個模樣
我起了床
兩腿結實
這也可以是另一個模樣
我吃了麥片、甜甜的牛奶、成熟無瑕的桃子
這也可以是另一個模樣
我牽著狗上山
來到樺樹林
整個早晨
我做著自己喜歡做的事
中午，我躺下
和我的愛人一起午睡
這也可以是另一個模樣
我們一起吃晚飯
桌上擺著銀色的燭台
這也可以是另一個模樣
我在床上睡著
油畫掛在房間的牆上
我計劃著新的一天
還像今天一樣
但我知道，有一天
這將會是另一個模樣
Otherwise
I got out of bed
on two strong legs.
It might have been
otherwise. I ate
cereal, sweet
milk, ripe, flawless
peach. It might
have been otherwise.
I took the dog uphill
to the birch wood.
All morning I did
the work I love.
At noon I lay down
with my mate. It might
have been otherwise.
We ate dinner together
at a table with silver
candlesticks. It might
have been otherwise.
I slept in a bed
in a room with paintings
on the walls, and
planned another day
just like this day.
But one day, I know,
it will be otherwise.
定風波
莫聽穿林打葉聲，何妨吟嘯且徐行。
竹杖芒鞋輕勝馬，誰怕？一蓑煙雨任平生。
料峭春風吹酒醒，微冷，山頭斜照卻相迎。
回首向來蕭瑟處，歸去，也無風雨也無晴。
無題偈
雁過長空
影沉寒水
雁無遺蹤之意
水無沉影之心
保持靜默
現在，讓我們數到十二，
然後都靜止不動。
就這一次，在地球的表面，
讓我們不說任何一種語言；
讓我們停下片刻，
不再如此頻繁地揮動雙臂。
那會是一個奇異的時刻，
沒有匆忙，沒有引擎；
我們都會聚在一起，
置身於突如其來的陌生感之中。
寒冷海上的漁夫
不會傷害鯨魚；
而那採鹽的人
會停下來看看自己受傷的雙手。
那些準備發動綠色戰爭的人，
以毒氣作戰、以烈火作戰的人，
那些追求無人生還之勝利的人，
將會換上乾淨的衣服，
與他們的兄弟一起漫步，
走在樹蔭下，什麼也不做。
我所希望的，
不應與完全的停滯混為一談。
我談的是生命；
我不想與死亡有任何瓜葛。
如果我們不再一心一意
只顧讓生命持續運轉，
如果能有那麼一次，什麼也不做，
也許一片巨大的寂靜
會打斷這份悲傷——
那份從未真正理解自己，
卻又以死亡威脅自己的悲傷。
也許大地能教導我們：
有時一切看似死寂，
後來卻證明仍充滿生機。
現在，我要數到十二；
你保持安靜，
而我將離去。
Keeping Quiet
Now we will count to twelve
and we will all keep still.
For once on the face of the earth,
let’s not speak in any language;
let’s stop for one second,
and not move our arms so much.
It would be an exotic moment
without rush, without engines;
we would all be together
in a sudden strangeness.
Fisherman in the cold sea
would not harm whales
and the man gathering salt
would look at his hurt hands.
Those who prepare green wars,
wars with gas, wars with fire,
victories with no survivors,
would put on clean clothes
and walk about with their brothers
in the shade, doing nothing.
What I want should not be confused
with total inactivity.
Life is what it is about;
I want no truck with death.
If we were not so single-minded
about keeping our lives moving,
and for once could do nothing,
perhaps a huge silence
might interrupt this sadness
of never understanding ourselves
and of threatening ourselves with death.
Perhaps the earth can teach us
as when everything seems dead
and later proves to be alive.
Now I’ll count up to twelve
and you keep quiet and I will go.
練習打卡與心得
每一次的分心、帶回，都是一次覺察的練習。
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學員交流
回應時，請帶著友善、欣賞/感恩、非評價的心。