01
帶著好奇與關懷，留意當下經驗
Paying Attention, with Curiosity and Care開始留意我們把注意力放在哪裡，也體驗「如何注意」同樣會影響我們的經驗。練習以好奇與關懷的態度，接觸此刻正在發生的一切。
忙碌的時候，我們常常想著：
等這一陣子過去，等週末到了，等終於有一點自己的時間，
就要好好休息、看看書、出去走走，做一些自己喜歡的事。
可是，真的停下來了，卻不一定比較輕鬆。
身體休息了，腦袋還在轉；明明有了時間，卻提不起勁去做原本期待的事；
有時甚至說不上來發生了什麼，只是心裡始終有一點緊、一點忙、一點不安。
也許，我們需要的不只是更多休息的時間，
而是在忙碌依舊的日子裡，找回片刻清明的停頓，重新安頓自己，再回到生活。
三週，可以是一個開始。
正念，不只是一種練習的技巧，
更是一種安住當下的生活方式
這三週，我們從親自體驗開始，一步一步認識正念。不急著理解「正念是什麼」，而是讓自己在練習裡，慢慢發現：即使生活依舊，我們仍然可以多一點覺察、多一點空間、多一點選擇。
三週課程內容
從體驗開始，慢慢認識自己
02
轉換視角：學習不同的存在方式
Perspective: Learning New Ways of Being探索除了透過思考、分析來認識經驗之外，是否還有其他方式。開始直接接觸當下的經驗，體驗不同的觀看與存在方式。
03
善巧地回應
Responding Skilfully把前兩週的學習帶回日常生活。探索在習慣性的自動反應之外，能否多一點停頓與覺察，為自己留下更多回應的選擇。
這門課適合誰
想在忙碌與紛亂中，重新安頓自己的人
- 對正念有些好奇，想知道該從哪裡開始
- 曾經接觸過正念或冥想，希望這次能更有系統地練習
- 生活大致如常，內心卻經常隱約感到焦慮、緊繃或不安
- 忙碌時很渴望休息，但真正靜下來時，心卻仍然很難停下來
- 想在日常生活裡，多留一點覺察與照顧自己的空間
不需要任何經驗，也不需要先確定「正念適不適合自己」。
帶著一點點好奇與開放，就可以開始。
課程進行方式
在自己熟悉的空間裡，安心地開始
3 週 × 每週 1 小時
三次循序漸進的正念入門體驗。
Zoom 即時線上
在自己熟悉、自在的空間參與課程。
引導體驗與經驗學習
除了概念說明，更著重實際體驗，從自己的經驗中親自認識正念。
學員專區・持續練習的陪伴
課程結束後，學員專區依然為你保留。除了正念引導音檔可以隨時取用練習，也歡迎在練習後留下一點紀錄與心情——不只是打卡，更是與其他學員彼此看見、相互陪伴，讓練習不因課程結束而中斷。
常見問題
FAQ
完全沒有正念或冥想經驗，可以參加嗎？
可以。這是一門正念入門課程，不需要任何正念或冥想經驗。帶著一點好奇，從自己的經驗開始即可。
我以前聽過正念或冥想音檔，還適合參加嗎？
適合。如果你曾經零星接觸正念，但希望比較有系統地理解自己正在練習什麼，也可以從這三週重新開始。
三堂課都需要參加嗎？
建議完整參與三週。三週內容彼此銜接，由注意、轉換視角，到善巧地回應，是一個逐步建立的學習歷程。
上課需要開視訊嗎？
是的，上課全程需要開啟視訊。這麼安排有兩個原因：一方面是對彼此的尊重——在公開、透明的空間裡，大家能更安心地練習；另一方面，也是為了照顧你的安全，讓老師能透過畫面留意你在練習過程中的狀態。
課程會錄影嗎？如果缺席可以補課嗎？
考量到每位學員都開著鏡頭上課，為了保護大家的隱私，課程不會錄影，因此也無法透過錄影補課。如果缺席，可以利用網站提供的正念引導音檔持續練習，有任何問題也歡迎隨時在網站上留言，或與其他學員交流。
課後需要花多少時間練習？
正念不只發生在課堂上，更希望能慢慢融入日常生活。你可以為自己安排一段固定的練習時間，也可以在需要的時候，隨時找一點空檔練習——重點不在時間長短，而在願意持續回來練習。
三週之後，如果想繼續學習正念呢？
學習正念的方式有很多種，最重要的是讓它慢慢融入生活，成為一種態度，而不只是技巧。如果想繼續深化練習，也可以選擇更進階的課程，陪你把這份生活態度，走得更穩、更深。
課程架構依循 Oxford Mindfulness Foundation（牛津正念基金會）Introducing Mindfulness 三週課程。